Reisen macht Spass.
Aber je weiter man reist, desto länger sitzt man häufig im Flugzeug und zudem sind häufig Zeitunterschiede zu überwinden, die einem “das Leben schwermachen”.
Wenn man ein paar Tips beachtet, kann man Zeitunterschiede jedoch gut meisten- hier sind Tips gegen den Jetlag:
- Stellen Sie schon im Flugzeug Ihre Uhr auf die Uhrzeit des Ziellandes um. So gewöhnen Sie schon vor der Landung an den neuen Zeitrhythmus.
- Auch wenn man sehr müde ist; passen Sie sich gleich dem neuen Rythmus an und gehen Sie erst ins Bett, wenn die Sonne in Ihrem Zielland untergeht.
- Die erste Nacht im Zielland sollten sie lange schlafen, um den verlorenen Schlaf aufzuholen.
- Anstrengende Aktivitäten sollte an den ersten beiden Tagen nach der Landung vermieden werden.
- Essen Sie leichte, bekömmliche Sachen die nicht zusätzlich müde machen.
Bei Flugreisen in Richtung Westen (USA)
- Versuchen Sie, während des Fluges wach zu bleiben!
- Versuchen Sie, sich schon einige Tage vor der Reise an den neuen Tagesrhythmus zu gewöhnen, indem Sie ein bis zwei Stunden später ins Bett gehen.
- Gehen Sie erst schlafen, wenn die Sonne in Ihrem Zielland untergeht.
- Licht hemmt die Produktion des Hormons Melatonin, welches den Organismus auf Schlaf einstellt. Halten Sie sich deswegen im Hellen/ im Freien auf.
Bei Flugreisen in Richtung Osten (Asien)
- Versuchen Sie während des Fluges zu schlafen.
- Ruhig schwere Sachen essen, denn kohlenhydratreiche Kost wie Obst, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Joghurt oder Obstsäfte machen müde und stimulieren das natürliche Schlafbedürfnis.
- Versuchen Sie, sich bereits einige Tage vor der Reise an den neuen Tagesrhythmus anzupassen, d.h. gehen Sie früher ins Bett und stehen Sie eher auf.
- Kein Alkohol- denn entgegen der Annahme er wäre ein “Müde-Macher” trocknet er den Körper aus und verzögert die Umstellung auf die neue Zeitzone.
